4 Cara Latihan Untuk Dapatkan Perut Sixpack

<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB1JX6RrqqfBS32zBtmLtn7_IZwstQnnkwUK_9izysJFvtP9EFZRnV1elKXEG3Oo-VqqqEfqzKXqQUDZ4sCxDCVjgIi_BCRk1aChDhGBWE17d3pOMRCYoakoKxOpRGxwjFP6Jqn_U7rPJi/s1600/Six-Pack-Shortcuts-Six-Pack-Tips.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5659669253671524962" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB1JX6RrqqfBS32zBtmLtn7_IZwstQnnkwUK_9izysJFvtP9EFZRnV1elKXEG3Oo-VqqqEfqzKXqQUDZ4sCxDCVjgIi_BCRk1aChDhGBWE17d3pOMRCYoakoKxOpRGxwjFP6Jqn_U7rPJi/s200/Six-Pack-Shortcuts-Six-Pack-Tips.jpg" style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px; height: 200px;" /></a>Untuk perut Sixpack Ada beberapa hal yang perlu kita pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut: <ul><li><strong> Serasikan antara otot dan pikiran</strong> (<em>Muscle and Mind Connection</em>)<br />Konsentrasi dalam berolahraga adalah faktor yang harus Anda perhatikan. Ketika berlatih, Anda mungkin pernah berfokus pada hal lain yang akan Anda lakukan setelah berlatih, sehingga membuat Anda melamun. Hal inilah yang akan menggangu pola latihan dan keseriusan Anda berlatih. <p>Latihan harus dilakukan dalam hitungan dan set tertentu. Jika yang Anda lakukan adalah melamun dan hilang konsentrasi maka, Anda tidak bisa melakukan hitungan tersebut dengan sempurna yang berakibat tidak maksimalnya pembentukan perut sixpack Anda. </p></li><li> <strong>Intensitas</strong><br />Otot perut merupakan otot kecil yang memerlukan waktu pemulihan tidak lama sehingga dapat dilatih lebih sering, meskipun tidak berarti dilatih setiap hari agar perut sixpack lebih cepat didapatkan. Tingkatkan intensitas latihan antara 3-6 set untuk masing-masing otot perut bagian atas dan bawah. Hal ini sudah cukup untuk menstimulasi otot perut agar berkembang dengan baik. <p>Untuk repetisi, lakukan sebanyak mungkin dengan gerakan yang baik. Ketika melatih perut, kualitas gerakan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan kuantitasnya. Jika kita dapat melakukan 20 repetisi dalam 1 set dan merasa perut menjadi panas karenanya, maka kita telah melakukan latihan dengan baik. </p></li><li><strong> Variasi gerakan</strong><br />Hal lain yang perlu Anda perhatikan dalam melatih otot perut Anda adalah variasi. Jika Anda melakukan latihan dengan gerakan yang tetap dalam beberapa bulan, maka perut Anda akan mengalami kejenuhan. Lakukanlah variasi gerakan lain yang tetap memungkinkan otot perut Anda terlatih dengan baik.</li></ul><ul><li><strong> Bantuan dari teman</strong><br />Yang terakhir, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, tambahlah menu latihan Anda dengan bantuan bola latihan yang bisa melatih otot perut Anda. Sebagai contoh, mintalah teman Anda untuk berdiri di hadapan Anda, perintahkan padanya untuk melemparkan bola latihan ke samping kiri dan kanan Anda secara bergantian. Yang harus Anda lakukan adalah, menangkap bola itu ketika tepat berada di sisi Anda dengan kedua tangan, dengan posisi tubuh dan kaki Anda tetap menghadap ke depan.</li></ul></p>

Untuk perut Sixpack Ada beberapa hal yang perlu kita pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai ber...

10 Cara Tingkatkan Metabolisme

<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyIEBhH4gcyTOoIlfNWslY4P9qh7-yoejj2O_WFNuPtsH2YS37PNxom6EammMeRNiYFleHEqBqepDKdUhzeZ1JQ3ZDgxqGHRph_pNrg9miKAbZG-PVWWVjLgL2wIfwjhVoZOq17WB7jW-o/s1600/metabolisme+tubuh.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5659662896392680098" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyIEBhH4gcyTOoIlfNWslY4P9qh7-yoejj2O_WFNuPtsH2YS37PNxom6EammMeRNiYFleHEqBqepDKdUhzeZ1JQ3ZDgxqGHRph_pNrg9miKAbZG-PVWWVjLgL2wIfwjhVoZOq17WB7jW-o/s200/metabolisme+tubuh.jpg" style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 187px; height: 200px;" /></a>Artikel ini ditulis kembali disini hanya untuk membantu Anda dan saya dalam mengingat cara untuk meningkatkan metabolisme atau laju pembakaran kalori dalam tubuh, berikut ini ada 10 cara yang bisa Anda terapkan: <ol><li><strong>Tambah Otot</strong><br />Perlu Anda ketahui bahwa tubuh kita secara terus-menerus membakar kalori bahkan ketika kita tidak melakukan apa-apa. Tingkat metabolisme saat istirahat jauh lebih tinggi pada orang yang memiliki lebih banyak otot. Lakukan latihan dan olahraga untuk menambah massa otot sekaligus meningkatkan metabolisme Anda.</li><li><strong>Latihan Rutin</strong><br />Latihan akan meningkatkan metabolisme Anda dengan efektif. Untuk mendapatkan manfaat optimal cobalah kombinasikan latihan beban Anda dengan latihan aerobik ataupun terapkan latihan interval agar lebih menantang. </li><li><strong>Minum Air Putih</strong><br />Tubuh membutuhkan air untuk memproses kalori. Jaga diri Anda tetap terhidrasi, karena dehidrasi akan memperlambat metabolisme Anda. Minum minimal 8 gelas air sehari agar proses pembakaran kalori lebih optimal. </li><li><strong>Tambahkan Es Batu</strong><br />Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan konsumsi 5 atau 6 gelas air dengan es batu dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari. </li><li><strong>Makan Lebih Sering</strong><br />Makan lebih sering dengan menyertakan snack di antara waktu makan utama akan membantu Anda menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme Anda stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna. </li><li><strong>Tambahkan Rasa Pedas</strong><br />Makanan pedas mengandung senyawa kimia yang memacu level metabolisme lebih tinggi dari biasanya. Sesendok makan cabai merah atau hijau cincang dapat meningkatkan metabolisme hingga 23 persen. </li><li><strong>Perbanyak Asupan Protein</strong><br />Tubuh membakar kalori 2 kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna karbohidrat dan lemak. Kurangi karbohidrat dan lemak serta makanan kaya protein dalam diet sehat Anda untuk meningkatkan metabolisme. </li><li><strong>Kopi Hitam</strong><br />Kopi dapat meningkatan energi dan konsentrasi Anda jika diminum pada waktu yang tepat, misalnya untuk mengawali pagi hari Anda. Menurut penelitian, kafein dalam kopi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dalam jangka pendek, yaitu sekitar 4 jam setelah meminumnya. </li><li><strong>Teh Hijau</strong><br />Teh hijau atau teh oolong menawarkan manfaat kombinasi dari kafein dan katekin, zat yang berguna untuk meningkatkan metabolisme selama beberapa waktu. Minumlah 2 cangkir teh hijau untuk membakar 50 kalori ekstra setiap hari. </li><li><strong>Hindari Diet Ekstrim</strong><br />Diet yang dimaksud adalah diet dengan kurang dari 1000 kalori per hari. Diet rendah kalori memang dapat membantu menurunkan berat tetapi juga secara ekstrim membuat metabolisme Anda menurun drastis. Pastikan kalori yang Anda konsumsi memenuhi kebutuhan basal Anda untuk menjaga level metabolisme tubuh Anda agar tetap optimal. </li></ol></p>

Artikel ini ditulis kembali disini hanya untuk membantu Anda dan saya dalam mengingat cara untuk meningkatkan metabolisme atau laju pembakar...